Salto de cuerda

120”---------100%

108”----------90%

96”-----------80%

84”-----------70%

72”-----------60%

60”-----------50%

48”-----------40%

36”-----------30%

24”-----------20%

12”------------10%

Abdominales

30/45”--------100%

27---------------90%

24---------------80%

21---------------70%

18---------------60%

15---------------50%

12---------------40%

9----------------30%

6----------------20%

3----------------10%

Lagartijas

M=12-------- 100%

10.8-----------90%

9.6-------------80%

8.4-------------70%

7.2-------------60%

6.0-------------50%

4.8--------------40%

3.6--------------30%

2.4--------------20%

1.5---------------10%

¿Que tan conveniente es antes y despues de la actividad fisica respirar por la boca?
En el ejercicio es muy importante la respiracion, ya que necesita inhalar mucho oxigeno par poder moverse.Respirar por la nariz es insuficiente asi que necesita tambien inhalar oxigeno por la boca.
Antes de el ejercicio es muy importante por que haci alcanzaz a correr mas o a aguantar mas el ejercicio.
Despues para poder recuperar el oxigeno perdido durante la actividad.

La respiración bucal:
-No ayuda al corazón ya que rompe la coordinación entre frecuencia respiratoria y cardiaca.
-No mejora el intercambio venoso. Si se da una hipo ventilación, se produce hipoxia (falta de oxigeno) e hipercapnia (exceso de anhídrido carbónico) provocando fatiga.
-El trasiego del aire por al boca oxida la saliva y precipita las sales minerales, acentuando la deshidratación.

¿Que cantidad de oxigeno se aprovecha?
En el aire del medioambiente la composición de oxígeno es de aproximadamente el 21% y es constante. A una atmósfera de presión (760 mm de Hg) hay 0,21 lt de oxígeno. El N2 está al 78%. El aire pasa al interior del agua por difusión por presión para equilibrar la concentración presente. En el agua, la concentración máxima de oxígeno en el agua es de 15 ppm (0,15%). El traspaso y la solubilidad es muy baja y, normalmente, si se quiere incrementar la cantidad de oxígeno en el agua, se debe forzar haciendo que haya más contacto de superficie del agua respecto al aire. A mayor superficie en contacto entre el aire y agua, mayor transferencia de oxígeno en el agua.

¿Por qué no debo parame súbitamente cuando hago actividad física?
Durante la práctica de ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentra trabajando es muy alta. Así, aumenta bastante la cantidad de sangre que sale del corazón cada minuto. Con objeto de que este órgano tenga disponibilidad de sangre para enviarla a todo el entramado de arterias del organismo, esta sangre que sale debe volver al corazón  

Evaluación Morfo-Funcional

Esta consiste en determinar las características morfológicas y evaluar la capacidad física de cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las recomendaciones necesarias en la optimización del rendimiento deportivo.

Evaluación Morfológica

Medir una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro), constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y  control  de peso.

Técnicas Utilizadas:

-  Lipometría (pliegues cutáneos): mide pliegues cutáneos en uno o más puntos, para usar los valores y calcular la densidad corporal (% grasa y la masa magra).

- Impedancia bioeléctrica: es un procedimiento sencillo que requiere tan solo de 5 minutos. Se adhiere 4 electrodos al cuerpo: a un tobillo, pie, muñeca y dorso de la mano y se hace pasar una corriente imperceptible.

Equipos:

- Plicómetro.

- Aparato de impedancia.

Evaluación Funcional

Mide una serie de parámetros fisiológicos (FC, TA consumo de oxígeno) para determinar la capacidad física (aeróbica, flexibilidad, etc.) de los atletas.

Técnicas Utilizadas:

- Pruebas de capacidad aeróbica: Se aplica una prueba sub máxima en un cicloergómetro monark (monociclo estático) mediante el protocolo de Astrand.

 - Pruebas de campo de capacidad aeróbicas: Aplicamos los protocolos de Cooper, prueba de 1,5 y una milla.

- Flexibilidad.

- Potencia: Se aplica el protocolo de wingate (cicloergometría). Medición de ácido láctico.

Equipos:

- Cicloergometría monark 817 E.

- Lactímetro.

- Monitor cardíaco polar

HISTORIA DE LA EDUCACION FISICA

400 a.C. Juego de la Pelota (Museo Arqueológico. Atenas). El ejercicio físico adquirió relevancia en Grecia como en ninguna otra culturade la antigüedad. Tuvo un destacado papel en la educación y en la vida social, siendo los JuegosOlímpicos, celebrados cada 4 años en honor de Zeus, su máximo exponente.  

Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.

Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidady energía.  

 En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo que evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado denominado Palestra1 .

La preparación física en Romaera parecida a la espartana. A diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.

Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular( cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos( carrera, golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos).
Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico.    De la época Visigoda : conocemos algunos ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.  
 Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XiX, en Alemaniay Suiza y se fundamentaba principalmente en salto, carreras y lucha al airelibre, suplementada con natación, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.
 Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de uno de los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el cricket. 
 Finalizando el siglo XIX, la bicicleta y el automóvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el ciclismoy el automovilismo, que a partir de allí, el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.   

Antecedentes

La educación física, con la connotación común actual, se originó en las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para su mejor condición física para la guerra. El renacimientovio un ideal en el hombre físicamente apto y hace sólo 150 años se convirtió en la educación física escolar para el "desarrollo armonioso y equilibrado del cuerpo".

Ese concepto de educación física en la escuela, prevaleció por muchos años como el objetivo mismo de la disciplina.

Las escuelas e institutos de formación de profesores de educación física, alcanzaron nivel universitario a fines del siglo pasado y con el desarrollo de los postgrados y la investigación científica, las más importantes y prestigiosas de esas institucionesempezaron a buscar cada vez mas base científica para apoyar sus programasy estudiar el desarrollo humano.

Como consecuencia las universidades tratando de dejar atrás el concepto de educación física escolar, como el alcance de la disciplina, y orientándose hacia todas las edades, cambiaron sus programas y nombres hacia: ciencias del movimiento; actividad física; fisiología del ejercicio, condición física; salud; educación física y recreación; kinesiología; ciencias del deporte. En efecto las instituciones que conservaron educación física en sus nombres pasaron a ser de: salud, educación física y recreación.

Los cambios ocurridos en las últimas décadas se iniciaron en los años sesenta o comienzos de los setenta, en USA y Europa, lamentablemente los países de AméricaLatina y los países en desarrollo en general, no formaron parte de esos primeros movimientos importantes y algunos de ellos todavía siguen con los planteamientos de la primera mitad del siglo veinte.

La educación física como disciplina educativa se originó en dos grandes vertientes: la pedagógica y la médica; dependiendo como consecuencia las características de la formación de los profesores de educación física de la entidad matriz: una escuela o facultad de educación o una escuela o facultad de medicina.

Importancia de la Educación Física:

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.

Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidadde vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

IMC

Los elevados índices de sedentarismo del mundo occidental, el aumento de las enfermedades cardiovasculares, del sobrepeso y la perdida de capacidad física y funcional de la población, ya no es solo un problema del adulto sino que también de la población joven.

Los avances en la fisiología del ejercicio han permitido evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentaciones de esta actividad así como el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico.                                 

Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, esto permite la prevencion de enfermedades cronicas tales como hipertensión, diabetes, dislipidemias, osteoporosis, diabetes tipo 2 y obesidad entre otras.

Estas cualidades del ejercicio fisico permite desde muy temprana edad desarrollar caracteristicas funcionales protectoras y preventivas en salud.

El alto indice de obesidad en la mayoria de los paises esta dado como un fenómeno de causa efecto ya que es indudable que este incremento del tejido adiposo es producto del desbalance energético entre la energía ingerida y las posibilidades de gastarlas. ”EJERCICIO FÌSICO”

Los escasos estudios sobre el tema en nuestro pais reflejan que esta situacion es alarmante ya que se pudiera definir como una epidemia de obesidad y sedentarismo particularmente en la edad escolar y adolescente.

La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los niños y jovenes están frente a la computadora, TV. etc.

En la edad escolar y adolescente donde la actividad física es un elemento inherente a su naturaleza y la que a su vez es imprescindible para el normal desarrollo físico.

Índice de masa corporal (IMC)

Como se mide la obesidad

 -Peso en Kg. entre la talla al cuadrado

-Plicometría: Determinación de pliegues cutáneos

Índice de masa corporal (IMC)

Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.

Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2

Cifras normales 18.50 – 24.99

Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00

Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99

Sobrepeso grado 3 +++ 40.00

Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera.

Las medidas se hacen midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos

ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)

Interpretación:

ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.

ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.

Valores mayores: Síndrome androide (cuerpo de manzana).

Valores menores: Síndrome ginecoide (cuerpo de pera).

Componentes de una sesión de ejercicio:
1. Volumen

2. Intensidad
3. Densidad

4. Frecuencia

5. Duracion

Método de Entrenamiento- Monitoreo de progresos
Recomendaciones generales1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.3. Mantener control nutricional estrecho

Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera.

Las medidas se hacen midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos

ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)

Mi ICC= cintura=72.2cm/cadera=83.4cm
      ICC=O.86cm

PRESENTACION

Mi nombre es iztaccihuatl rocio de marcelo mejia, tengo 15 años.
soy una persona alegre, amigable, seria, noble, sensible, divertida.
me gusta ir a fiestas, bailar, dormir, ver television y salir con mis amigos.