Los avances en la fisiología del ejercicio han permitido evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentaciones de esta actividad así como el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico.
Las intensidades y volúmenes de ejercicio van a determinar el tipo y magnitud del efecto del entrenamiento sobre las diversas estructuras y funciones, esto permite la prevencion de enfermedades cronicas tales como hipertensión, diabetes, dislipidemias, osteoporosis, diabetes tipo 2 y obesidad entre otras.
Estas cualidades del ejercicio fisico permite desde muy temprana edad desarrollar caracteristicas funcionales protectoras y preventivas en salud.
El alto indice de obesidad en la mayoria de los paises esta dado como un fenómeno de causa efecto ya que es indudable que este incremento del tejido adiposo es producto del desbalance energético entre la energía ingerida y las posibilidades de gastarlas. ”EJERCICIO FÌSICO”
Los escasos estudios sobre el tema en nuestro pais reflejan que esta situacion es alarmante ya que se pudiera definir como una epidemia de obesidad y sedentarismo particularmente en la edad escolar y adolescente.
La asociación sedentarismo ‐ obesidad ha sido ampliamente demostrada. Son ya clásicos los estudios que muestran una asociación entre obesidad y el tiempo que los niños y jovenes están frente a la computadora, TV. etc.
En la edad escolar y adolescente donde la actividad física es un elemento inherente a su naturaleza y la que a su vez es imprescindible para el normal desarrollo físico.
Como se mide la obesidad
-Peso en Kg. entre la talla al cuadrado
-Plicometría: Determinación de pliegues cutáneos
Índice de masa corporal (IMC)
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.
Índice de masa corporal adolescentes y adultos Kg/m2
Cifras normales 18.50 – 24.99
Sobrepeso grado I 25.00 – 29.00
Sobrepeso grado 2 30.00 – 39.99
Sobrepeso grado 3 +++ 40.00Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera.
Las medidas se hacen midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)Interpretación:
ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.
ICC = 0,78-0,93 normal para hombres.
Valores mayores: Síndrome androide (cuerpo de manzana).
Valores menores: Síndrome ginecoide (cuerpo de pera).
Componentes de una sesión de ejercicio:
1. Volumen
1. Volumen
2. Intensidad
3. Densidad
3. Densidad
4. Frecuencia
5. Duracion
Método de Entrenamiento- Monitoreo de progresos
Recomendaciones generales1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.3. Mantener control nutricional estrecho
Mi ICC= cintura=72.2cm/cadera=83.4cm
ICC=O.86cm
Recomendaciones generales1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.3. Mantener control nutricional estrecho
Para complementar el índice de masa corporal, es deseable calcular la distribución de la grasa en el cuerpo. Una manera sencilla de obtener la distribución de la grasa corporal en la obesidad es calcular la proporción cintura/cadera.
Las medidas se hacen midiendo el perímetro de la cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a nivel de los glúteos
ICC = Cintura (cm) / Cadera (cm)Mi ICC= cintura=72.2cm/cadera=83.4cm
ICC=O.86cm
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